Tydzień posiłków zaplanowany w minutę
Największą przeszkodą w zdrowym odżywianiu nie jest gotowanie, tylko codzienne wymyślanie, co ugotować. Generator rozwiązuje to za Ciebie: podajesz docelową kaloryczność, rodzaj diety, liczbę posiłków i ewentualne wykluczenia — dostajesz kompletny jadłospis z orientacyjną kalorycznością każdego posiłku i zbiorczą listą zakupów pogrupowaną według działów sklepu.
Posiłki są proste i oparte na produktach z polskich sklepów — bez egzotycznych składników za 40 zł, których użyjesz raz. Składniki celowo powtarzają się między dniami, żeby zakupy były tańsze i nic się nie marnowało. W polu preferencji możesz zaznaczyć budżet, maksymalny czas gotowania albo ulubioną kuchnię.
Jak dobrać kaloryczność jadłospisu
Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania w naszym kalkulatorze kalorii — na podstawie wagi, wzrostu, wieku i aktywności poznasz CPM. Na redukcji wybierz jadłospis o ok. 300–400 kcal niższy od CPM, na masie — o ok. 200–300 kcal wyższy. Do utrzymania wagi wybierz wartość najbliższą CPM.
Jadłospis wygenerowany przez AI jest orientacyjny — kaloryczność posiłków to szacunki, a indywidualne potrzeby (choroby, alergie, ciąża) wymagają konsultacji z dietetykiem klinicznym. Do codziennego, zdrowego gotowania dla zdrowej osoby sprawdza się jednak znakomicie.